女性如何有效预防痛经

　　痛经是许多女性都有的情况，每到月经期那天就会受着不小的折磨，痛经其实是可以预防的，只是好多女性在平时不注意，痛经发生时才想起来当初要是预防一下就好了，下面由乌鲁木齐二毛妇产医院专家为大家介绍女性如何有效预防痛经?

　　1、加强锻炼、增强体质

　　避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。

　　2、经前以清淡饮食为主

　　吃易于消化吸收的食物，不宜过饱，尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。

　　3、日常饮食应多样化

　　为了缓解痛经，痛经患者平时饮食应多样化，不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。

　　4、服用维生素

　　许多患者每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

　　5、补充矿物质钙、钾及镁矿物质

　　服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　6、少食含咖啡因的食物

　　少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。

　　7、不要使用利尿剂

　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

　　女性如何有效预防痛经?以上就是相关介绍，希望对女性朋友有所帮助，乌鲁木齐二毛妇产医院温馨提示：女性在生理期来临时做好一系列的防痛措施的话，就可以有效的避免痛经，因此日常生活中保持良好的生活习惯是预防痛经的基础。